三、肩背

11.问： 站桩时，发现左右肩不一样高，是否影响站桩？是否是以上原因才造成沉坠感不强，练功效果不如年轻人来得快呢？

答：站桩时保证肩部放松，左右肩会逐渐平衡改进的。沉坠感和体形无关，而是取决于肩部的放松，肩松了手自然沉。左右肩高低不同可以通过站桩矫正，别说左右肩高低不平，就是因为日常生活活动导致的脊柱侧弯都能矫正过来。

12.问： 肩膀疼，手臂沉拉肩关节，骨缝也痛，记得文章里讲：腿疼还好受，肩痛难忍。还有文章里也讲：先松肩让手沉、再利用这个沉劲进一步松肩，我应该处于这个阶段，这个阶段很难熬很长吧？  

答：松肩不是说突击一下子就彻底完了。你现在练是这个感觉，过一阶段，别的地方就明显起来了，你就把肩先忘了。再过一阶段，等别的部位调整一遍之后，肩部又有新的感觉出来了。内家拳整个训练体系就是一个螺旋式上升的过程，永无止境，其快乐也就在此。

13.问： 背心处有点疼，原因也许是某次站的时间过长或许疲劳姿势不正确而引起，直到今天还隐隐有点疼，正常站立放松没问题，就是站桩时空胸圆背，背心处有点向后凸起时被拉扯着疼。也许有时站桩时上半身有点前倾，背心处有点驼。而导致。背心处是否不应向后凸起，应与腰平？

答：背心处不应刻意向后凸起。整个脊椎应该保持中正，同时注意整条脊椎的整体松开。还要注意，脊椎不可过于被动，就是初始可能是梢节部位（例如手臂、肩胛）的调形，使我们感受到了脊椎，但是有感觉后，应该尽力注意脊椎自己主动放松，节节松开。

脊椎的整体调形就应该是节节松开的，而不是哪里凸起。比如有说命门凸起的，其实命门也好，还是背心也罢，都是饱满状态，而非凸起。整条脊椎也不是什么弓形，而是节节松开的状态。 

14.问： 如何做到脊椎挺拔中正，前倾背靠的分寸如何把握？

答：百会对准会阴，上下一条垂线，这即是身体的正中线，保持这条线不断，不弯曲，恰好穿过两脚窝之间的连线即可。而脊椎则是这条线在身体上的投影，以此衡量脊椎状态，则脊椎中正挺拔。

身体重心恰好位于两脚窝连线的正中，则身体不会过分前倾，也不会过分后靠。

15.问： 这段时间感觉左肋下偶尔隐隐作痛，好像是在肋骨间，而不是肋骨下面内脏里。这段时间好像上身放松不错，结果脚掌受力增大时间长了脚掌酸胀相当明显 。以上是否正常？

答：属于正常现象。 周身都是以筋和筋膜相连，除了十二正经，也有不在正经之列的筋存在。肋侧也有筋。此外，还有筋膜，也要练到。

上身松了，感觉下身受力，是正常的。如果感觉脚掌酸胀，这在初级阶段也是正常，之后，要注意整个脚掌放松，感觉能整个脚掌贴地为度。

16.问： 站桩时，腋下有时会有疼痛感，感觉好像是腋下有条筋被拉扯的感觉，右边较明显，左边刚刚开始有一点感觉。这种拉扯感只是有时发生。这种感觉正常吗？

答：正常，腋下深处是有条筋，通向肋侧的。肩背练开后，整个后背加上肋侧，舒展开，会有如同蝙蝠翅膀样的感觉，其中就有这条筋的功劳。它也是要练到的。初始是会只有一点感觉，继续练习，感觉会越来越明显的。

17.问： 在做肩胛骨前贴时，往往会犯裹肩的毛病，怎样才能正确的前贴肩胛骨呢？

答：先注意肩胛骨左右横开，如同推拉门一样，而不是直接前裹。横开到一定程度，到极限了，再往前裹，这样前裹的强度就限定住了，不会过分，形成裹肩。前裹时是以大臂转动，大臂内裹为主，牵动前裹之势，而不是肩胛骨前裹为主。这样就是正确的帖肩胛了。

简单而言，肩胛骨是因为左右横开到位而内贴的，而不是因为往前裹抱而内贴的。裹抱主要在大臂。

四、腰胯

18.问： 站桩时，肚子挺出来了，是否正常？

答：不正常。说明腰椎没有放松，命门没有填实饱满。要注意收腹，收腹不是往回吸小肚子。而是整个腹腔后移，跟胸腔上下对齐。整个腹腔不能憋，如同上下两个圆柱体对齐。这样腰椎放松，命门处自然饱满起来。这是松开的，不是往后突命门突出来的。

19.问： 开始站桩，腰背一直没有什么感觉，不知为何？

答：简单而言就是后背没有放松，甚至胸部都没放松。

就先从整体放松开始体会。 身体从头到脚如同一件长袍一样，整体放松。在这个基础上，注意整体放松是前提，再重点体会心口窝，和两腋窝放松，进而整个胸部放松。从这里体会起。

如果不知道什么是放松，也可以先从不用劲，不用力体会起。

20.问： 站桩时，尾骨前翻的感觉没有，腰比较死板，需要时间去松，松腰的时间应该很长吧？

答：松腰是个慢功夫，可是如果能体会到肩背放松，能体会到胸椎部分，进而以这个感觉来印证腰部，也会比较容易的。

注意不要太着急尾骨前翻，待尾椎也放松开后再翻比较好。

21.问： 腹股沟处热、痒、涨，小腹是绷紧的，不知该如何放松？

答：如果不影响呼吸，那绷紧是好事，证明那里的筋膜也腾起来了。

想放松哪里，可以像松其他地方一样，把肌肉松下来就行。用意识慢慢松，想着那里不用力，慢慢就可以松开了。

也可以结合呼吸，吸气时收紧，呼气时放松鼓出，这样也能慢慢松开。这就是《逝去的武林》里提到，薛颠站桩时，用小肚子慢慢打拳的方法。

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